01
Compact en duidelijk
Elke sessie duurt 60 tot 90 minuten. Je weet precies wat je doet, hoeveel en hoe zwaar. Geen tijd verspild.
Gratis schema
10 weken kracht en spiergroei.
Het powerbuilding schema van CVS PTC. Drie trainingen per week, een vaste opbouw en in week 11 test je je nieuwe maxima. Vul je mailadres in en je ontvangt het direct in je inbox.
- 30 uitgeschreven trainingen in 4 fases
- Sets, reps, RPE en rusttijden per oefening
- Warming up per lift en een testweek
- Voor beginners en gevorderden, 60 tot 90 minuten per sessie
Je krijgt het schema per mail. Je gegevens gebruik ik alleen zoals beschreven in de privacyverklaring. Privacyverklaring
Wat je krijgt
Vier fases en een testweek
- 01
Week 1 tot 3: fundament
70 tot 75% van je 1RM. Techniek en controle staan voorop.
- 02
Week 4 tot 6: opbouw
75 tot 80% van je 1RM. Meer volume, een vast ritme.
- 03
Week 7 tot 9: kracht
80 tot 87,5% van je 1RM. De intensiteit gaat omhoog.
- 04
Week 10 en 11: piek en test
Top sets tot 90% en daarna test je je nieuwe maximum.
Voor wie
Gemaakt voor een volle agenda
02
Wat je nodig hebt
Een barbell met gewichten, een squat rack, dumbbells en een kabelstation. Elke gym heeft dat.
Liever met begeleiding?
Hetzelfde schema, maar dan met een coach.
Een schema op papier is een begin. Met begeleiding weet je zeker dat je techniek klopt, dat je gewichten kloppen en dat je doorzet. Plan een gratis kennismaking als je dat wilt.